“急着上班呢，早饭来不及吃了”
“太忙了，中午饭都忘记吃了”
“没有一点胃口，也不知道吃啥”
“我太胖了，我必须节食减肥”
……
生活中，你是不是也常常因为没时间、没胃口、要减肥等等原因，而不好好吃饭。前段时间，新华网健康频道发布了《2018年十大不健康生活方式报告》，“饮食不规律”是其中重要的一条。
数据显示，91% 的人群都饮食不规律。而饮食不规律的不仅仅指不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚，还包括暴饮暴食、常吃外卖等。如果长期饮食不规律，还会造成诸多的健康隐患：
导致肥胖。
长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，且最青睐拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。
增加中风几率。
2011年，在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。
胃癌风险高。
日本东京大学针对胃癌患者研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。
影响睡眠。
胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。
结石病高发。
进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
情绪失控。
饥饿感容易让人情绪失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、训斥别人。调查显示，“路怒族”现象和吃饭太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。
易出事故。
吃饭太晚往往意味着饿得太久，没有及时吃饭可能导致低血糖，这对大脑功能损害很大，会使人注意力不集中，容易犯错和出事故，甚至诱发车祸。
不按时吃饭竟然有这么多危害，吓得小帅赶紧在手机里设置了三个按时吃饭的闹钟。只是工作的忙碌、生活的压力，让很多人不得不推迟吃饭时间。尤其是常常加班的上班族，晚饭常常拖到9点后。
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